حدث أن نتحدث عن التدريب على فقدان الوزن ، وغالبًا ما يعني الناس التمارين الموجهة إلى البطن. إنه أمر مفهوم ، والبطن والسقوط هو مؤشر واضح للوزن الزائد. لكن لا تنسى أن جسم الإنسان هو كائن فريد من نوعه ومن المستحيل حرق الدهون بمفرده في مكان واحد ، وفي الآخر لا يلمسه.
عندما تتدرب وتصل إلى اللحظة التي تبدأ فيها الدهون في الأكسدة ، فإنها تفعل ذلك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنه إذا قمت بتدريب عضلات البطن بجد ، فهذا لا يعني أنك تحرق رواسب الدهون فقط في معدتك. الميزة هي أنه إذا كنت تعرف ما هي التمارين التي يجب القيام بها على وجه التحديد للبطن لتعزيز الدهون ، ولكن أيضًا لتلقي العضلات ، فإن هذه النبرة ستقضي بسهولة على عدة سنتيمترات من جوانبها.
كيفية إزالة المعدة والجانبين بسرعة
في الواقع ، فإن الهدف من تدريب الجيروسيجما ليس على الإطلاق حرق أكبر قدر ممكن من الدهون ، ولكن لإعطاء دافع قوي لتفعيل جميع الطاقة المخزنة. والطاقة هي فقط في شكل الدهون والأسهم.
يجب أن تجعل العضلات تعمل بشكل جيد ، لأنها واحدة من مستهلكي الطاقة الرئيسيين. كلما كانت الأعمال الأكثر نشاطًا خلال التدريبات ، كلما طال فترة التعافي عليهم. سوف ينهي التدريب وسيستمر جسمك في استخدام الدهون للتعافي. هذا هو سر التدريب الكافي.
لذلك ، لن يكون من الصحيح تمامًا التوصية بممارسة تمرين يهدف إلى منطقة إشكالية محددة. سيكون التدريب الدائري أكثر فاعلية. استخدم المزيد من العضلات ، ولكن إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المناطق الإشكالية.
إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك ، اسمحوا لي أن أقدم خيارًا لمثل هذا التدريب. انها ليست معقدة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فانتقلها يوميًا لمدة أسبوعين ولديك ضمان خسارة 7-10 كجم.
الشرط الرئيسي للحصول على النتيجة هو التدريب في الليل (بعد ساعة من العشاء) وبعد أن لا شيء. اشرب الماء فقط. هذا ضروري للجسم لمواصلة حرق الدهون ولا يستخدم الطاقة التي تأتي من الطعام بعد التدريب.
مجمع لخصر جميل
نقوم بتنفيذ هذه التمارين بالترتيب الذي تم وصفه به. لكل تمرين ، نقوم بعمل 4 سلسلة من 12-15 تكرار.
مهم! راحة بين التكرار ، ليس أكثر من دقيقة! استرح بين 3-4 دقائق تمارين
الهجمات الكلاسيكية
قم بتحميل العضلة ذات الرأسين الخلفية للفخذ تمامًا ، وإعادة نغمة العضلات إلى الساقين
مستقيم مستقيم ، امسك ظهرك موحدًا ، ضع يديك على حزامك. مرر الحد الأقصى للأمام بقدمه اليمنى ، واذهب إليه وشعر في زاوية 90 درجة ، ثم العودة إلى الموضع الأولي. قم بعمل العدد المطلوب من التكرارات بواحد ، ثم كرر ذلك بقدمك اليسرى.
ليس من الضروري تبديل الاندفاع أولاً مع اليمين ، ثم بالقدم اليسرى ، وهذا يخلق حمولة خطرة في العمود الفقري.
إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، فقم بجمع زجاجات المياه.
سومو -القرفصاء على غرار
أفضل تمرين لتدريب الأرداف في المنزل
ضع الساقين على نطاق واسع كما هو موضح في الصورة. اقلب قدميك لتكون مريحة لتكون في الموضع السفلي. الأيدي التي أمامك (يمكن تمديدها لتحقيق التوازن) والجلوس بعمق قدر الإمكان. ثم نعود إلى موقعه الأصلي.
للمضاعفات ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة بلاستيكية مائية ، ولكن بالفعل خمسة لترات.
تمارين الصحافة
بغض النظر عن عدد الخيارات المختلفة للتمرين لتدريب الصحافة التي تعرفها ، فإن التواء الكلاسيكي فقط يجعل عضلات الصحافة تعمل.
خذ موقع وقت النوم. قم بطي ساقيك على ركبتيك بزاوية 90 درجة ووضع يديك خلف الرأس. تبدأ القوة المذكورة للعضلات الصحفية في بدء شفرات الكتف ، وتدور في الصندوق. في الجزء العلوي من التمرين ، توقف مؤقتًا من 1-2 ثوان ثم عد إلى موقعه الأصلي.
عند أداء التلف ، حاول رفع الجسم بشكل حصري بسبب جهد عضلات الصحافة ، دون هز ومساعدة أيدي اليدين. عند إجراء التمرين ، لا تحاول لمس الركبتين بالرأس ، وترتب ببساطة Ouóplates من الأرض. تأكد من محاولة مقاومة توقف قصير في الجزء العلوي من التمرين ؛ هذا يزيد بشكل كبير من فعاليته. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع الأرجل على الأريكة بحيث تكون موازية للأرض.
فرط الانتفاخ
تمرين لا غنى عنه لتحسين الموقف عن طريق تدريب عضلات العمود الفقري. تحصل على ميزة للأرداف الضيقة وحمل جيد في عضلات الوركين.
استلقي على معدتك. ضع يديك أمامك ، اجعلها مستقيمة. حافظ على ساقيك معًا. تنفس ورفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت قدر الإمكان. ملقاة في الجزء العلوي من 2-3 ثوان. العودة إلى الزفير.
دفع عكسي
سنعود لهجة عضلات اليدين. لا تخف ، لا تضخ أبدًا مضخات ضخمة. حتى لو كنت تريد. ولكن لجعل يديك القوية ، ولكن يمكنك القيام بذلك. ونحن فقط بحاجة إلى كرسي.
اقلب ظهرك إلى الكرسي ، اجلس وجلس ذراعيك (عرض الكتف قبضة) على طول حواف المقعد. بالإلهام ، ابدأ في تقليل السرعة ببطء ، وينحني المرفقين. خفض النقطة الخامسة إلى الموضع عندما لا تتحول كتفيك بالتوازي مع الأرض (لأول مرة القيام بهذا التمرين ، سيكون من الصعب للغاية أن تغرق منخفضة للغاية. ابدأ بعمق مريح من الانخفاض). حافظ على كوعك مستقيمًا ولا تخفف كثيرًا على الجانبين. بعد أن وصلت إلى الخلفية ، باستخدام قوة ثلاثية الرؤوس فقط ، يدفع الجذع إلى الأعلى ، وتربية (عن طريق الزفير) إلى موقعه الأصلي. قد يبدو التمرين بسيطًا في التنفيذ ، ولكن يجب أن يمارس بعض الشيء ليكون صحيحًا حقًا ويشعر أن العضلات اللازمة تعمل.
تمرين "فارغ". نصنع معدة مسطحة
لكن هذا التمرين سيجعلك تعمل بشكل جيد للعمل على العضلات المتقاطعة للبطن ، والتي يتم إخفاؤها تحت الصحافة وليس مرئيًا في الخارج. لكنها هي المسؤولة عن الحفاظ على الأعضاء الداخلية ولا تسمح لهم بالتفوق. و "الفراغ" هو التمرين الوحيد الذي يدرب هذه العضلات
يمكنك عمل فراغ ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن في أي لحظة مجانية. يمكنك الجلوس. يمكنك التوقف. ولكن أكثر ملاءمة الكذب.
لأداء التمرين ، استلقي على ظهرك ، وقم بطي ساقيك على ركبتيك ، واسترخ الجسم كله. هذا هو الموقف الأولي. ثم قم بعمل زفير قوي ، ورسم المعدة في وقت واحد قدر الإمكان. بعد أن أخذت معدتك ، امسكها في هذا الموقف ، والتنفس قليلاً. أداء تمارين مرتين أو ثلاث مرات على التوالي. في كل التدريب التالي ، زيادة الوقت تدريجيا من 15 ثانية إلى دقيقة.
سيأخذك هذا التدريب حوالي 40 دقيقة. إذا كان لديك دراجة تمارين أو شريط تشغيل أو إهليلجي مسيوي في المنزل ، فيمكنك ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
حظا سعيدا في طريقك إلى شخصية أحلامك!